FOMO

FOMO – die Angst etwas zu verpassen

FOMO ist die Abkürzung für „fear of missing out“ und bedeutet Angst zu haben, etwas zu verpassen. Es ist mit der Befürchtung verbunden, dass etwas wirklich Interessantes und Spannendes ohne unser Wissen passiert. Aus diesem Grund haben wir das Bedürfnis, Ereignisse um uns herum ständig mit dem Smartphone überwachen zu wollen.

Das FOMO-Syndrom im Zeitalter von Internet und Social Media ist eine Art Zivilisationskrankheit.

FOMO – nur ein Modebegriff?

FOMO ist ein relativ neues Phänomen und steht in direktem Zusammenhang mit der Entwicklung des Internets. Wir leben in einer Zeit, in der wir fast 24 Stunden am Tag mit Informationen überschwemmt werden. Um nichts zu verpassen, was uns wichtig erscheint, schalten wir Benachrichtigungen ein, stehen früh auf, um zu erfahren, was in Deutschland und in der Welt passiert, verfolgen Nachrichten-Websites, um am Puls der Zeit zu bleiben. Wir scrollen ständig durch die sozialen Medien und werfen sogar während eines Gesprächs einen Blick auf das Telefon. Wenn uns diese Art von Verhalten immer häufiger passiert und wir es nicht kontrollieren können, haben wir es mit FOMO zu tun. Die Angst, ausgeschlossen zu werden, ist eine Störung, die mit der modernen Zivilisation verbunden ist. Unser eigenes Leben ist für uns immer weniger befriedigend, und was mit anderen passiert, ist interessanter!

FOMO betrifft hauptsächlich junge Menschen, die im „Internetzeitalter“ geboren wurden, aber es gibt auch Ausnahmen von dieser Regel.

Symptome

Eine Person, die mit dem FOMO-Syndrom zu kämpfen hat, verspürt eine schwer zu definierende Angst, die sich verstärkt, wenn sie längere Zeit keinen Zugang zum Internet hat.

FOMO ist durch eine Reihe spezifischer Symptome gekennzeichnet, wie zum Beispiel:

• ständige Überprüfung von Social-Media-Benachrichtigungen,
• sehr häufige, nervöse Blicke auf das Telefon ohne Notwendigkeit,
• die Nutzung des Telefons unabhängig davon, ob es ein angemessener und sicherer Moment ist oder nicht,
• Einschlafen und Aufwachen mit einem Telefon in der Hand,
• die letzte Aktivität vor dem Schlafengehen und die erste Aktivität unmittelbar nach dem Aufwachen ist das Überprüfen von Social Media/Nachrichten,
• die Nutzung eines Smartphones in intimen oder privaten Situationen oder bei Handyverbot,
• Schwierigkeiten, sich auf alltägliche Aktivitäten zu konzentrieren
• Vernachlässigung von Pflichten im Privat- und Berufsleben,
• Gefühl von Angst, Unruhe und Stress, wenn wir unser Telefon nicht bei uns haben,
• akustische Halluzinationen, wenn kein Telefon in der Nähe ist

Menschen, die FOMO erleben, sind nicht in der Lage oder haben große Schwierigkeit dabei, sich von der virtuellen Welt zu trennen. Ihre ständige Präsenz in sozialen Netzwerken und Online-Aktivitäten führt dazu, dass die Gedanken ständig auf die Ereignisse gerichtet sind, die im Internet stattfinden. FOMO intensiviert sich, wenn die Nutzung des Internets schwierig oder unmöglich ist. Jugendliche nutzen das Internet in fast jeder Situation: beim Essen, bei Besprechungen, vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen, bei der Arbeit, in der Schule und sogar beim Autofahren oder beim Überqueren der Straße.

FOMO wirkt sich auch auf zwischenmenschliche Beziehungen aus. Menschen mit FOMO kontrollieren seltener ihre Online-Zeit, fühlen sich mit Informationen überladen, konsumieren übermäßig Alkohol oder ziehen sich von Offline-Aktivitäten zurück. Es gibt auch eine Korrelation, dass je höher der FOMO-Level ist, desto öfter wird zwanghaft zum Telefon gegriffen, um die Spannung abzubauen.

Was können wir dagegen tun?

Die Grundlage für einen gesunden Umgang mit modernen Technologien ist das Bewusstsein für die positiven und negativen Seiten des Internets und der sozialen Medien. Das Bemerken von störendem Verhalten sollte uns veranlassen, Maßnahmen zu ergreifen, um das Problem zu verhindern. Was tun, wie vorbeugen?

• anstelle des Internets die Zeit für körperliche Aktivität nutzen,
• Leidenschaften und Hobbys entwickeln, die nicht in Zusammenhang mit digitalen Medien stehen,
• zwischenmenschliche Beziehungen aufbauen und pflegen,
• auf sich selbst, die eigene Gesundheit und Wohlbefinden achten,
• Internet-Detox mit realistischen Zielen,
• JOMO ausprobieren
  

Was ist JOMO?
JOMO – Joy of Missing Out, also die Genugtuung, sich der Informationsflut zu entfliehen, Reize durch Begrenzung der Online-Aktivität zu eliminieren und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Es ist ein Lebensstil abseits der Hektik des Alltags.

FOMO und Psychotherapie

Psychotherapie hilft Menschen dabei, die Grundursache ihrer Angst zu identifizieren. Die Ursachen können sehr vielfältig sein, von geringem Selbstwertgefühl bis hin zu dem Gefühl, ständig mit anderen konkurrieren und „mithalten“ zu müssen. Durch Psychotherapie können Sie einen Einblick gewinnen, warum sie sich ängstlich fühlen und neue Wege finden, um ihre Emotionen besser zu bewältigen.

Therapie kann Menschen auch dabei helfen, eine gesündere Beziehung zur Technologie aufzubauen. In einer Welt, in der wir ständig mit Bildern aus dem Leben anderer Menschen bombardiert werden, ist es leicht, uns mit ihnen zu vergleichen und das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen. Durch die Therapie können wir lernen, Technologie auf durchdachtere und zielgerichtetere Weise einzusetzen, z. B. indem wir uns Grenzen setzen, wie oft wir soziale Medien überprüfen, oder sie für positive Zwecke verwenden, z. B. um sich mit Freunden und Familie zu verbinden.

Dies kann uns dabei helfen, Entscheidungen zu treffen, die unseren persönlichen Zielen und Wünschen entsprechen, anstatt sich gezwungen zu fühlen, der Masse zu folgen.

Hier finden Sie eine individuelle Unterstützung bei der Bewältigung von FOMO