kamila.eckerDer Beginn eines neuen Kalenderjahres ist einerseits eine Zeit der Zusammenfassungen und andererseits ein Moment, in dem wir sorgfältig Pläne für die nächsten 12 Monate schmieden. Normalerweise konzentrieren wir uns auf das, was uns fehlt oder was wir ändern möchten, um noch mehr aus dem Leben herauszuholen.
An dieser Denkweise ist grundsätzlich nichts auszusetzen. Das Bewusstsein für Mängel motiviert uns normalerweise zum Handeln und wird oft zu einer großen Inspiration für die Entwicklung. Problematisch wird es jedoch, wenn unerfüllte Bedürfnisse vor allem Frust auslösen und das sprichwörtliche Glas in unseren Augen immer halb leer erscheinen lässt. Wenn Sie einer dieser Menschen sind – oft unzufrieden, mit dem Gefühl, dass ständig etwas fehlt – lohnt es sich vielleicht, der Liste der Neujahrsvorsätze noch einen (möglicherweise den wichtigsten) hinzuzufügen, nämlich Dankbarkeit zu üben.
Dankbarkeit üben – welche Vorteile bringt es?
Wir sind alle verschieden – unterschiedliches Aussehen, Veranlagung, Ansichten, Bestrebungen, Träume. Aber wir haben alle den gleichen Wunsch. Egal wer wir sind, was wir tun und wie unsere finanzielle Situation ist, wir wollen einfach nur glücklich sein. Und obwohl es kein einheitliches Rezept für Glück gibt (weil es für jeden etwas anderes sein kann), ist es wichtig zu wissen, dass es Methoden gibt, mit denen wir lernen können, es in uns selbst zu finden und unser Leben zum Besseren zu verändern. Das ist es, was Dankbarkeit ermöglicht.
Untersuchungen, unter anderem von Robert Emmons, Martin Seligman und Michael McCullough durchgeführt, haben gezeigt, dass eine bewusste, konsequent angewandte Dankbarkeitspraxis enorme Vorteile bringt. Die positiven Effekte machen sich nicht nur geistig, sondern auch körperlich bemerkbar. Zu den am häufigsten genannten (und wissenschaftlich belegten) Vorteilen der Dankbarkeit gehören:
- Allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens und des allgemein verstandenen psychischen Wohlbefindens. Die Praxis der Dankbarkeit stärkt positives Denken und eine optimistische Lebenseinstellung. Außerdem empfinden wir dadurch häufiger und stärker angenehme Gefühle.
- Verbesserte Gesundheit – Es hat sich gezeigt, dass das systematische Praktizieren von Dankbarkeit Gesundheitsprobleme reduzieren, die Immunität des Körpers stärken und die Schlafqualität verbessern kann.
- Effektiveres Stressmanagement und geringere Stressanfälligkeit.
- Einfacheres und effektiveres Aufbauen und Pflegen guter, dauerhafter Beziehungen zu Menschen.
- Steigerung der Selbstakzeptanz, Stärkung des Selbstwertgefühls, Aufbau eines starken Willens.
- Gewinnung neuer Energiequellen und Motivation zum Handeln.
- Bessere Einsicht in sich selbst und größere Fähigkeit, die Realität zu betrachten und gleichzeitig eine „gesunde Distanz“ zu wahren.
Wie kann man Dankbarkeit üben?
Dankbarkeit zu praktizieren ist für jeden zugänglich und funktioniert unabhängig vom Alter oder dem Moment im Leben, in dem wir uns entscheiden, damit zu beginnen. Zunächst brauchen Sie nur ein Blatt Papier und einen Stift, am besten kaufen Sie sich aber ein Notizbuch, das zu Ihrem persönlichen „Dankbarkeitstagebuch“ wird. Beim Üben von Dankbarkeit ist Regelmäßigkeit wichtig – daher lohnt es sich zu entscheiden, dass wir jeden Tag mindestens drei Dinge aufschreiben, für die wir dankbar sind. Auch wenn diese Aufgabe zunächst schwierig erscheint, werden wir mit jedem Tag mehr Gründe erkennen, dankbar zu sein.
Eine gute Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, kann neben dem Tagebuchschreiben auch Folgendes sein:
- Gewöhnen Sie sich an, in Ihrer Freizeit über all die guten Dinge nachzudenken, die Ihnen bisher in Ihrem Leben oder an einem bestimmten Tag widerfahren sind. Wir können für diese Art des Denkens auch einen festen Zeitpunkt festlegen – z. B. kurz vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufwachen.
- Dankesbriefe schreiben (an geliebte Menschen oder an sich selbst). Natürlich müssen wir diese Briefe nicht verschicken, es geht vielmehr darum, an einem Ort alles aufzuschreiben, wofür wir einer bestimmten Person (oder uns selbst) dankbar sind.
- Meditation, die es uns – dank der Praxis der Achtsamkeit – viel leichter machen kann, das Gute um uns herum zu sehen und es auch in kleinen Details und flüchtigen Momenten wahrzunehmen.
Wenn wir Dankbarkeit praktizieren, werden wir sicherlich nichts verlieren, aber wir können viel gewinnen. Ist es also nicht einen Versuch wert?
Dankbarkeit und Psychotherapie
Die Arbeit an der Entwicklung eines Gefühls der Dankbarkeit kann einer der Bestandteile des Psychotherapieprozesses sein. Der erste Schritt zum Aufbau eines Gefühls der Dankbarkeit ist Achtsamkeit, das Erkennen von Dingen, für die wir dankbar sein können. Der Therapeut kann dem Klienten dabei helfen, das Positive in seinem Leben zu schätzen und ihn dazu ermutigen, während und außerhalb der Sitzung für verschiedene Dinge Dankbarkeit auszudrücken. Ein Gefühl der Dankbarkeit kann auch in der Beziehung zwischen dem Therapeuten und dem Klienten auftreten und für den Klienten ein Ausgangspunkt sein, um in Beziehungen zu anderen Menschen und zu sich selbst Dankbarkeit zu entwickeln.
