Erschöpfungsdepression

Kraftlosigkeit nach dem Aufwachen und ein Gefühl völliger Sinnlosigkeit jeden Tag – Sie stehen auf und träumen schon davon, dass dieser Tag so schnell wie möglich zu Ende geht. Tag für Tag verbringen Sie damit, zu überleben. Auch körperlich geht es Ihnen immer schlechter; vielleicht funktionieren Sie schon seit langem wie ein Geist, losgelöst von Ihrer Umgebung und sogar von sich selbst. Langsam. Es ist möglich, dass Sie unter Erschöpfungsdepression leiden. Sie müssen sich nicht so fühlen. Es ist Zeit, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.

Erschöpfungsdepression und Stress

Immer mehr Menschen erleben einen Zustand geistiger Erschöpfung, der durch verschiedene persönliche Probleme, Überarbeitung und Stress verursacht wird. Die letzten Jahre der Pandemie und sich verschlechternde Lebenssituationen haben auch die psychische Verfassung der Deutschen verschlechtert. Ständige Unsicherheit, Angst und Stress wirken sich auf die meisten von uns sehr negativ aus.

Stress ist eine natürliche und notwendige Reaktion unseres Körpers auf Situationen, die für uns neu, aufregend oder beängstigend sind. Das Auftreten von Stress führt zu einem Anstieg der Stresshormonspiegel, darunter Adrenalin und Cortisol.

Diese Hormonspritze hilft uns, schnell auf mögliche Bedrohungen zu reagieren. Deshalb verspannen sich unsere Muskeln, wenn wir unter Stress stehen, unsere Herzfrequenz steigt und wir schwitzen. Nach dem Entfernen des Stressreizes sollte Ihr Körper wieder in den Normalzustand, also in einen Zustand der Entspannung, zurückkehren.

Erschöpfungsdepression (geistige Erschöpfung) ist meist die Folge von Langzeitstress.

Wenn Sie ständig mit Dingen zu tun haben, die Stressreaktionen auslösen, bleibt Ihr Cortisolspiegel konstant hoch. Schließlich beginnt der Zustand, normale Körperfunktionen wie Verdauung, Schlaf, Gedächtnis und Konzentration zu beeinträchtigen.

Durch die ständige Anspannung verbraucht der Körper schneller seine Energiereserven und ermüdet dauerhaft.

In vielen Fällen ist ein hohes Maß an funktionaler Angst die Ursache für kontinuierlichen Erfolg im menschlichen Leben. Viele Studien haben gezeigt, dass ein gewisses Maß an Stress hilft, die Arbeit zu erledigen und positive Ergebnisse zu erzielen. Wenn dieser positive Stress zu einem ständigen Begleiter wird, begleitet von Versagensängsten, entsteht eine hochfunktionelle Angst.

Erschöpfungsdepression – Symptome

Wenn Sie wissen, welche Symptome geistige Erschöpfung bei Ihnen hervorrufen kann, können Sie besser auf diese Veränderungen reagieren und Ihren Zustand effektiver überwachen. Lassen Sie diese Symptome als Warnsignale und Anreize für Sie dienen, Änderungen vorzunehmen.

Emotionale Anzeichen:

schlechte Stimmung
Angst
negative Einstellung und Gefühl der Hoffnungslosigkeit
Apathie (das Gefühl, desinteressiert zu sein)
Schwierigkeiten im „hier und jetzt“ zu sein (ständiges Abschweifen der Gedanken)
Wut
Mangel an Motivation
Produktivitätsverlust
Schwierigkeiten mit Konzentration, Gedächtnis und Aufmerksamkeit

Körperliche Anzeichen:

verschiedene Arten von Schmerzen (insbesondere Kopfschmerzen und Muskelschmerzen)
Bauchschmerzen
chronische Müdigkeit
Appetitveränderungen
Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit
Gewichtszunahme oder -abnahme
leichtere Ansteckung mit Krankheiten (z. B. Erkältungen, saisonale Viren)
Verspannungen in den Muskeln

Verhaltenszeichen:

schlechtere Leistung bei der Arbeit
weniger Geduld, Neigung zu emotionalen Ausbrüchen
Reizbarkeit, Streitlust
sozialer Rückzug oder Isolation
Unfähigkeit Verpflichtungen einzuhalten
Verschlechterung der Kontakte zu geliebten Menschen oder Rückzug von ihnen

Wie kann ich Erschöpfungsdepression überwinden?

Geistige Erschöpfung ist ein sehr belastender Zustand. Dennoch können Sie viel für Ihr seelisches Wohlbefinden tun. Versuchen Sie, diese wenigen Dinge in Ihrem Leben zu ändern, befolgen Sie die Regeln, die es Ihnen ermöglichen, zu Atem zu kommen und Ihre mentale Stärke zu regenerieren.

Wenn die Arbeit die Ursache Ihrer Schwierigkeiten ist, versuchen Sie, die Bedingungen, unter denen Sie arbeiten, zu ändern. Machen Sie es sich bequemer und lernen Sie, mit Stress umzugehen. Manchmal ist es hilfreich, wiederholte Muster zu durchbrechen und neue Lösungen zu entwickeln. Denken Sie daran, dass nicht nur die Arbeitsbedingungen, sondern auch die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten und sich effektiv auszuruhen, einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unseren Geisteszustand haben.
Wählen Sie Selbstfürsorge. Inmitten der Vielzahl an Verantwortlichkeiten und dem ständigen Druck von Fristen vergessen wir zunehmend unsere Grundbedürfnisse. Passen Sie auf sich auf und verschieben Sie nicht auf später, gesünder zu essen, ausreichend zu schlafen, Wasser zu trinken, Sport zu treiben. Kümmern Sie sich um Ihre Freizeit und beschränken Sie die Nutzung von Bildschirmen oder sozialen Medien.
Achtsamkeit trainieren. Über Achtsamkeitspraktiken wird immer häufiger gesprochen. Wenn es Ihnen schwerfällt, wieder zur geistigen Ruhe zu kommen, können Achtsamkeitstechniken Ihnen schnell Linderung verschaffen.
Kümmern Sie sich um Ihre geistige Gesundheit und scheuen Sie sich nicht, Hilfe von Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Vielleicht erfordern die Probleme, die Sie betreffen, professionelle Unterstützung. Beginnen Sie mit der Therapie. Und wenn Sie eine psychologische Unterstützung benötigen, haben Sie keine Angst. Oft hilft ein Blick von außen, Gedanken zu strukturieren und gemeinsam einen passenden Lösungsansatz zu finden – unsere Therapeuten sind hier, um Ihnen zu helfen.

Hier können Sie ein Erstgespräch bei Verdacht auf eine Erschöpfungsdepression vereinbaren.