Der Beginn eines neuen Kalenderjahres ist einerseits eine Zeit der Zusammenfassungen und andererseits ein Moment, in dem wir sorgf\u00e4ltig Pl\u00e4ne f\u00fcr die n\u00e4chsten 12 Monate schmieden. Normalerweise konzentrieren wir uns auf das, was uns fehlt oder was wir \u00e4ndern m\u00f6chten, um noch mehr aus dem Leben herauszuholen.<\/p>\n\n\n\n
An dieser Denkweise ist grunds\u00e4tzlich nichts auszusetzen. Das Bewusstsein f\u00fcr M\u00e4ngel motiviert uns normalerweise zum Handeln und wird oft zu einer gro\u00dfen Inspiration f\u00fcr die Entwicklung. Problematisch wird es jedoch, wenn unerf\u00fcllte Bed\u00fcrfnisse vor allem Frust ausl\u00f6sen und das sprichw\u00f6rtliche Glas in unseren Augen immer halb leer erscheinen l\u00e4sst. Wenn Sie einer dieser Menschen sind \u2013 oft unzufrieden, mit dem Gef\u00fchl, dass st\u00e4ndig etwas fehlt \u2013 lohnt es sich vielleicht, der Liste der Neujahrsvors\u00e4tze noch einen (m\u00f6glicherweise den wichtigsten) hinzuzuf\u00fcgen, n\u00e4mlich Dankbarkeit zu \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Dankbarkeit \u00fcben \u2013 welche Vorteile bringt es?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Wir sind alle verschieden \u2013 unterschiedliches Aussehen, Veranlagung, Ansichten, Bestrebungen, Tr\u00e4ume. Aber wir haben alle den gleichen Wunsch. Egal wer wir sind, was wir tun und wie unsere finanzielle Situation ist, wir wollen einfach nur gl\u00fccklich sein. Und obwohl es kein einheitliches Rezept f\u00fcr Gl\u00fcck gibt (weil es f\u00fcr jeden etwas anderes sein kann), ist es wichtig zu wissen, dass es Methoden gibt, mit denen wir lernen k\u00f6nnen, es in uns selbst zu finden und unser Leben zum Besseren zu ver\u00e4ndern. Das ist es, was Dankbarkeit erm\u00f6glicht.<\/p>\n\n\n\n
Untersuchungen, unter anderem von Robert Emmons, Martin Seligman und Michael McCullough durchgef\u00fchrt, haben gezeigt, dass eine bewusste, konsequent angewandte Dankbarkeitspraxis enorme Vorteile bringt. Die positiven Effekte machen sich nicht nur geistig, sondern auch k\u00f6rperlich bemerkbar. Zu den am h\u00e4ufigsten genannten (und wissenschaftlich belegten) Vorteilen der Dankbarkeit geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n
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Allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens und des allgemein verstandenen psychischen Wohlbefindens. Die Praxis der Dankbarkeit st\u00e4rkt positives Denken und eine optimistische Lebenseinstellung. Au\u00dferdem empfinden wir dadurch h\u00e4ufiger und st\u00e4rker angenehme Gef\u00fchle.<\/li>\n\n\n\n
Verbesserte Gesundheit \u2013 Es hat sich gezeigt, dass das systematische Praktizieren von Dankbarkeit Gesundheitsprobleme reduzieren, die Immunit\u00e4t des K\u00f6rpers st\u00e4rken und die Schlafqualit\u00e4t verbessern kann.<\/li>\n\n\n\n
Effektiveres Stressmanagement und geringere Stressanf\u00e4lligkeit.<\/li>\n\n\n\n
Einfacheres und effektiveres Aufbauen und Pflegen guter, dauerhafter Beziehungen zu Menschen.<\/li>\n\n\n\n
Steigerung der Selbstakzeptanz, St\u00e4rkung des Selbstwertgef\u00fchls, Aufbau eines starken Willens.<\/li>\n\n\n\n
Gewinnung neuer Energiequellen und Motivation zum Handeln.<\/li>\n\n\n\n
Bessere Einsicht in sich selbst und gr\u00f6\u00dfere F\u00e4higkeit, die Realit\u00e4t zu betrachten und gleichzeitig eine \u201egesunde Distanz\u201c zu wahren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wie kann man Dankbarkeit \u00fcben?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Dankbarkeit zu praktizieren ist f\u00fcr jeden zug\u00e4nglich und funktioniert unabh\u00e4ngig vom Alter oder dem Moment im Leben, in dem wir uns entscheiden, damit zu beginnen. Zun\u00e4chst brauchen Sie nur ein Blatt Papier und einen Stift, am besten kaufen Sie sich aber ein Notizbuch, das zu Ihrem pers\u00f6nlichen \u201eDankbarkeitstagebuch\u201c wird. Beim \u00dcben von Dankbarkeit ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit wichtig \u2013 daher lohnt es sich zu entscheiden, dass wir jeden Tag mindestens drei Dinge aufschreiben, f\u00fcr die wir dankbar sind. Auch wenn diese Aufgabe zun\u00e4chst schwierig erscheint, werden wir mit jedem Tag mehr Gr\u00fcnde erkennen, dankbar zu sein.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Eine gute M\u00f6glichkeit, Dankbarkeit zu \u00fcben, kann neben dem Tagebuchschreiben auch Folgendes sein:<\/p>\n\n\n\n
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Gew\u00f6hnen Sie sich an, in Ihrer Freizeit \u00fcber all die guten Dinge nachzudenken, die Ihnen bisher in Ihrem Leben oder an einem bestimmten Tag widerfahren sind. Wir k\u00f6nnen f\u00fcr diese Art des Denkens auch einen festen Zeitpunkt festlegen \u2013 z. B. kurz vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufwachen.<\/li>\n\n\n\n
Dankesbriefe schreiben (an geliebte Menschen oder an sich selbst). Nat\u00fcrlich m\u00fcssen wir diese Briefe nicht verschicken, es geht vielmehr darum, an einem Ort alles aufzuschreiben, wof\u00fcr wir einer bestimmten Person (oder uns selbst) dankbar sind.<\/li>\n\n\n\n
Meditation, die es uns \u2013 dank der Praxis der Achtsamkeit \u2013 viel leichter machen kann, das Gute um uns herum zu sehen und es auch in kleinen Details und fl\u00fcchtigen Momenten wahrzunehmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wenn wir Dankbarkeit praktizieren, werden wir sicherlich nichts verlieren, aber wir k\u00f6nnen viel gewinnen. Ist es also nicht einen Versuch wert?<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit und Psychotherapie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Die Arbeit an der Entwicklung eines Gef\u00fchls der Dankbarkeit kann einer der Bestandteile des Psychotherapieprozesses sein. Der erste Schritt zum Aufbau eines Gef\u00fchls der Dankbarkeit ist Achtsamkeit, das Erkennen von Dingen, f\u00fcr die wir dankbar sein k\u00f6nnen. Der Therapeut kann dem Klienten dabei helfen, das Positive in seinem Leben zu sch\u00e4tzen und ihn dazu ermutigen, w\u00e4hrend und au\u00dferhalb der Sitzung f\u00fcr verschiedene Dinge Dankbarkeit auszudr\u00fccken. Ein Gef\u00fchl der Dankbarkeit kann auch in der Beziehung zwischen dem Therapeuten und dem Klienten auftreten und f\u00fcr den Klienten ein Ausgangspunkt sein, um in Beziehungen zu anderen Menschen und zu sich selbst Dankbarkeit zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n
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