{"id":125,"date":"2022-05-31T11:45:15","date_gmt":"2022-05-31T09:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psychologische-praxis-aachen.de\/blog\/?p=125"},"modified":"2022-06-20T10:41:31","modified_gmt":"2022-06-20T08:41:31","slug":"flugangst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psychologische-praxis-aachen.de\/blog\/flugangst\/","title":{"rendered":"Flugangst – Ursachen, Selbsthilfe und Behandlung mit Hypnose\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Die Flugangst beeintr\u00e4chtigt zwar nicht unseren Alltag, kann aber unsere Urlaubspl\u00e4ne effektiv durchkreuzen oder unser Berufsleben beeintr\u00e4chtigen. Was ist Aviophobie, wie \u00e4u\u00dfert sie sich und kann man sie effektiv bek\u00e4mpfen?<\/p>\n\n\n\n

Woher kommt die Flugangst? Drei Ursachen<\/h2>\n\n\n\n

Ursache Nummer 1: Fliegen ist f\u00fcr Menschen ein unnat\u00fcrlichen Zustand<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Der Mensch ist ein Lands\u00e4ugetier. Wir k\u00f6nnen nicht fliegen, also haben wir Angst vor dem, was gegen unsere Natur ist. Am Boden interagieren die Gleichgewichtsorgane, das Sehen und unser inneres F\u00fchlen dank der zahlreichen im ganzen K\u00f6rper verteilten Rezeptoren. In der Luft verlieren wir diese Orientierung im Raum. Wir wissen nicht genau, wo wir uns befinden, wir sehen nicht, was um uns herum ist. Wir haben entweder klaren Himmel oder Wolken vor dem Fenster oder sehen sogar Blitze unter uns.<\/p>\n\n\n\n

Ursache Nummer 2: Kontrollverlust<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ein weiterer Faktor, der unsere Flugangst ausl\u00f6st, ist das Gef\u00fchl, au\u00dfer Kontrolle zu sein. Obwohl nach Angaben des United States National Transportation Safety Board (NTSB) das Todesrisiko beim Autofahren bei 1:112 liegt und bei Fliegen 1: 3,1 Mio., hilft uns die Vorstellung, beim Autofahren die Bremse selbst bet\u00e4tigen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

In einem Flugzeug sind wir auf andere Personen angewiesen. Wir steuern es nicht, wir haben nicht viele Handlungsm\u00f6glichkeiten und sitzen \u201enur\u201c da und warten.<\/p>\n\n\n

\n
\"Flugangst
Flugangst<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ursachen Nummer 3: Flugunfall ist gleich der Tod aller Passagiere<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Flugangst basiert auch auf dem Glauben, dass wir bei einem Autounfall zwar verletzt, aber vielleicht noch am Leben bleiben. Bei Flugunf\u00e4llen kommen meist alle Passagiere ums Leben. Inzwischen zeigen weitere Daten des NTSB, dass der Prozentsatz der Passagiere, die bei Flugzeugunf\u00e4llen in den Jahren 1982-2009 ums Leben kamen, 39% betrug, w\u00e4hrend er Inder Zeit von 1962-1981 noch 54% betrug. Das Fliegen wird also auch im Fall eines Unfalls sicherer.<\/p>\n\n\n\n

Flugangst Symptome<\/h2>\n\n\n\n

Die Symptome der Aviophobie \u00e4hneln denen anderer Arten von Phobien. Menschen, die auf Reisen oder schon beim Gedanken daran leiden, versp\u00fcren gro\u00dfe Angst.<\/p>\n\n\n\n

Zu den k\u00f6rperlichen Symptomen k\u00f6nnen geh\u00f6ren:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Sch\u00fctteln,<\/p>\n\n\n\n

– Erwartung eines pl\u00f6tzlichen Stuhlgangs oder Urinierens,<\/p>\n\n\n\n

– Erbrechen,<\/p>\n\n\n\n

– H\u00e4ndezittern,<\/p>\n\n\n\n

– Brechreiz,<\/p>\n\n\n\n

– Schwitzen,<\/p>\n\n\n\n

– Sch\u00fcttelfrost,<\/p>\n\n\n\n

– beschleunigter Herzschlag,<\/p>\n\n\n\n

– trockener Mund,<\/p>\n\n\n\n

– Kurzatmigkeit<\/p>\n\n\n\n

– Gef\u00fchl des Erstickens<\/p>\n\n\n\n

Flugangst Selbsthilfe<\/h2>\n\n\n\n

Es gibt einige M\u00f6glichkeiten, Flugangst selbstst\u00e4ndig zu reduzieren. Zun\u00e4chst einmal k\u00f6nnen Sie auf einer Skala von 1 bis 10 festlegen, wie stark Sie beim Gedanken an eine m\u00f6gliche Flugreise Angst empfinden. Wenden Sie dann eine der unten beschriebenen Entspannungsmethoden an. Wiederholen Sie die \u00dcbungen, bis die Angst deutlich abnimmt.<\/p>\n\n\n\n

Diese \u00dcbungen ersetzen nicht den regelm\u00e4\u00dfigen Besuch beim Psychotherapeuten, k\u00f6nnen aber bei der Reduzierung von Aviophobie helfen.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 1 – Tiefes Atmen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Der einfachste und vielleicht bekannteste Weg ist es, tief durchzuatmen. Dabei wird langsam tief ein- und ausgeatmet, w\u00e4hrend man sich auf den Atem konzentriert. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein, bis die gesamte Lunge mit Luft gef\u00fcllt ist. Atmen Sie auch langsam aus, so dass Sie das Ger\u00e4usch der ausgeatmeten Luft h\u00f6ren k\u00f6nnen. Zwischen diesen Schritten kann die Luft f\u00fcr 1 oder 2 Sekunden gehalten werden. Au\u00dferdem k\u00f6nnen wir uns bei dieser \u00dcbung vorstellen, dass wir Ruhe und Gelassenheit einatmen und die Anspannung ausatmen, indem wir diese Zust\u00e4nde mit entsprechenden Farben assoziieren.<\/p>\n\n\n

\n
\"Flugangst
Flugangst Selbsthilfe<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00dcbung 2: Safe-Place<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die n\u00e4chste Technik brauchen wir unsere eigene Vorstellungskraft. Wir k\u00f6nnen uns an einen vertrauten oder imagin\u00e4ren Ort bewegen, an dem wir uns sicher f\u00fchlen und ausruhen k\u00f6nnen. Versuchen wir uns dann unter Verwendung der Seh-, H\u00f6r-, Tast-, Geschmacks- und Geruchssinne vorzustellen, welche Empfindungen von all diesen Sinnen ausgehen. Stellen wir uns zum Beispiel vor, dass wir am Strand sind. Der Blick auf das sch\u00f6ne, azurblaue Meer ist vor uns. Lasst uns das Rauschen der Wellen h\u00f6ren, den leichten Wind sp\u00fcren, der sanft unsere Haut streichelt. Lassen Sie sich diesen angenehmen Moment aufnehmen und versuchen Sie, sich so weit wie m\u00f6glich zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 3: Entspannungstraining nach Jacobson<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Auch bekannt als progressive Muskelentspannung. Sie besteht darin, einzelne Muskelgruppen vom Kopf bis zu den Zehen anzuspannen und dann wieder zu entspannen. Das Zeil dieser \u00dcbung ist es, den Entspannungszustand zu verinnerlichen und ihn in den Stresssituationen abrufbereit wiederherstellen zu k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Die oben genannten Strategien k\u00f6nnen f\u00fcr jemanden mit nicht klinischer Flugangst oder leichter Flugangst funktionieren. Schwere Phobien bed\u00fcrfen oft einer psychotherapeutischen Behandlung.<\/p>\n\n\n\n

Hypnose gegen Flugangst<\/h2>\n\n\n\n

Hypnose gegen Flugangst kann von einem ausgebildeten Therapeuten<\/a> durchgef\u00fchrt werden und stellt eine sehr effektive Behandlung von Flugangst dar. Einige Studien haben ergeben, dass Hypnose eine h\u00f6here Erfolgsrate hat als Verhaltenstherapie und Psychoanalyse. Die \u00dcberwindung der Flugangst beinhaltet oft das Erkennen und Behandeln zus\u00e4tzlicher damit zusammenh\u00e4ngender \u00c4ngste, die einem nerv\u00f6sen Passagier das Fliegen erschweren oder unm\u00f6glich machen.<\/p>\n\n\n

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\"Hypnose
Hypnose gegen Flugangst<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Die \u00dcberwindung Ihrer Flugangst bedeutet oft, die wahre Quelle Ihrer Angst zu identifizieren und zu \u00fcberwinden. Zum Beispiel haben viele Menschen, die Flugangst haben, tats\u00e4chlich Angst, dass das Flugzeug abst\u00fcrzt. Andere haben mehr Angst vor der fehlenden Kontrolle, die sie als Flugg\u00e4ste erleben. Wieder andere sind st\u00e4rker von Klaustrophobie betroffen, die sich verschlimmert, wenn sie sich in einem verschlossenen Flugzeug wiederfinden. Die Hypnose gegen Flugangst befasst sich daher oft mit der Entdeckung von unterbewussten Quellen der Angst und kann diese nachhaltig neutralisieren.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Hier finden Sie weitere Informationen zu unserem Hypnose-Angebot<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

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